1. Вдохни и выдохни

Вот прямо сейчас. Ты открываешь новую главу в своей жизни — потом будешь вспоминать этот момент с улыбкой. Настоящее «до/после».

2. Настройся

Решение принято — назад дороги нет. Вернее, есть, но она не самая радужная. Почему сторис твоих знакомых пестрят тренировками, приседаниями и потными и довольными лицами одновременно? Все просто: высший пилотаж — принять спорт не как инструмент для создания классного тела, а как союзника, когда занятия будут прокачивать не только твои кубики, но и жизнь в целом. Это не трудно. Мы рядом.

3. Определи свои цели.

Накачать попу как орех, выглядеть в 52 года как Джей Ло, выплеснуть весь негатив — вариантов хоть отбавляй. Выбери именно свой путь. От конкретной точки проще (и радостнее) сама дорога.

4. Определи свои возможности

Задай себе два вопроса:

«Что мне нужно сделать?»
«Что я готов(а) сделать?»

Допустим, такой сценарий:
1) Я хочу покупать одежду, которая мне нравится, а не которая только хорошо сидит. Хочу гордиться собой. Хочу наконец полюбить себя и свое тело.
2) Готов(а) выделять два-три вечера в неделю на тренировки. Наконец сесть и разобраться в постулатах здорового и сбалансированного питания. Ну, и начать новую жизнь, разумеется.

5. Сделай первый шаг

Здесь опять же по возможностям. В идеале начинать спортивный путь с занятий с персональным тренером, чтобы инструктор помог наметить своеобразный фундамент. Если такой возможности нет, можно начать с онлайн-тренировок. Но тоже «не простых». И с одной оговоркой.

6. Не гонись

Или не старайся на старте выбрать самые трудные тренировки по типу «40-минутное кардио до восьмого пота». Продвинутых в спорте ты еще точно догонишь. В начале останавливайся на 10-15 минутных тренировках. И не обходи вниманием технику выполнения упражнений. Занимаешься онлайн — не бойся перемотать назад. Входи в спортивный режим постепенно: первый месяц можно, например, заниматься 2 раза в неделю. И не забывай о продолжительной растяжке после каждой тренировки — мышцам нужно адаптироваться. Да, они будут болеть. Будут болеть и так, что перед лестницами на улице ты будешь проклинать весь мир. Но это только первый шаг — он всегда самый трудный.

7. Пробуй

Чтобы найти любимый вид нагрузки, конечно, нужно затестить разные форматы. Функциональные тренировки, силовые, кардио, бокс, плавание или может ты танцор? Форматов миллион, и, уверены, твой тот самый найдется точно.

8. Не бросай

Ты уже запустила спортивный режим в работу, но, черт, хочется соскочить. Поздравляем, ты на плато. Это та самая точка невозврата. Варианта два: взять себя в руки и ноги, пересилить себя и продолжить или забить. Про вторую опцию, думаем, распевать дифирамбы смысла нет. А вот про первый вариант ответственно заявляем — это достойно. После переломной точки ты точно начнешь только кайфовать от тренировок. Даже на четвертой минуте планки. Ваш плотный союз со спортом уже зарождается. И ты и представить не можешь, что будет дальше.

А пока осваиваешь все восемь пунктов выше, можешь начать с наших тренировок для новичков. Повторим: медленно, с перемоткой назад при необходимости, вниманием и любовью. Мы в тебя верим! И да пребудет с тобой спорт!