Жиросжигающих трень нет

Жиросжигающих трень нет

Сегодня съем этот кусочек торта, а завтра отработаю его в зале жиросжигающими упражнениями

Знакомые слова? Разбираемся, существует ли волшебная таблетка от всех проблем и почему жиросжигающие тренировки не помогут. Все просто — потому что их нет.

Правда такова, что факт присутствия на тренировке не похудеет тебя. Все процессы жиросжигания в организме запускаются отнюдь не на тренировке, как мы привыкли считать, а после нее. Поэтому, сколько бы за один подход ты не приседала, результата не будет, если не подойти к вопросу комплексно. Давай по порядку.

Немного теории

Источники энергии при физической активности разделяются на 3 составляющих:

– Анаэробный гликолиз (окисление глюкозы без кислорода)
– Аэробный гликолиз (окисление глюкозы с кислородом)
– Алактатный (АТФ, креатинфосфат)

Если хитровыдуманные слова выше тебе непонятны, объясняем. В мышцах любого человека содержится гликоген. По-простому — запас энергии в виде глюкозы. Поговаривают, что этого самого гликогена в среднем хватает на 40-45 минут тренировки, после чего жир начинает плавиться, как по волшебству. Хорошо бы. Но все это, не побоимся слова, бред. 

При энергозатратных физических нагрузках для начала сгорают источники энергии для образования ферментов в организме, затем гликоген и только потом, когда все топливо израсходовано, начинается процесс жиросжигания. Но даже если ты будешь ходить в зал 7 дней в неделю, подкожный жир никуда не денется. Для того чтобы он «горел», как завещали нам маркетологи, важно соблюдать несколько правил.

Сон, сон и еще раз сон!

Главный пункт нашего списка. Именно во время сна вырабатывается достаточное количество гормонов для нормализации всех систем организма. За обменные процессы, в том числе и жиросжигание, отвечает гормон соматотропин. Он вырабатывается в промежутке с 23:00 до 01:00. Так что возьми за правило: любимые сериалы до 11 вечера, а дальше смотреть яркие сны. Ну, и худеть, разумеется.

И если даже это не стало для тебя железным аргументом в пользу здорового сна, лови еще несколько инсайтов.

– При недосыпе повышается уровень кортизола, гормона стресса, а серотонин, заведующий счастьем, вырабатывается недостаточно. Чем легче всего восполнить последний? Конечно, сладким. Отсюда и лишний вес.
– Мало спишь и мозг теряет контроль над грелином, гормоном аппетита, и лептином, товарищем, регулирующим энергетический обмен. Забирай повышенный аппетит и переедание.
– И к хорошему. Качественный сон улучшает выработку инсулина. Как следствие, в течение дня не возникает скачков сахара.

Так как все-таки тренироваться?

В наши дни развелось множество псевдоэкспертов, которые в один голос утверждают, что лучшее в борьбе с жиром — кардио. Только вот такая тренировка — историе не про жиросжигание, а про улучшение показателей работы сердца. Так что не спеши вставать на беговую дорожку и как сумасшедшая бежать кросс. Шалость не удастся. Идеальная тренировка на сжигание жира — это союз аэробной и анаэробной нагрузок.

По полочкам. Аэробные тренировки помогают улучшить общую выносливость и работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Именно сюда мы и относим наше любимое кардио. И еще один момент. Окисление жиров начинается только с 30-40 минуты занятия. Соответственно, бока начнут таять только после включения режима «сдохни или умри».

Главная задача анаэробных упражнений — укрепление и рост мышц, улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, исправление осанки. Анаэробная (читай — силовая) запускает в работу гормоны жиросжигания. К слову, они вырабатываются,и после тренировки вплоть до нескольких суток (!).

И куда без нормализации питания

Для полноценного результата необходимо создать дефицит калорий. Это главное правило, без которого прогресса не будет. Вариаций на тему питания в интернете полно. Чтобы запустить жиросжигающий котел, последний прием пищи лучше делать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. И количество быстрых углеводов должно занимать не более 10% от общего рациона.

На бис

1. Не существует «жиросжигающих тренировок». А комплексный результат — еще как да.

2. Для грамотного сжигания жира необходимо выделение гормонов. Достаточное количество последних выделяется во время силовой тренировки.

3. Здоровый сон — основа бытия. И отсутствия жира на боках.

4. Регулярность тренировок и правильное сбалансированное питание — и все будет огонь.  

Почитай еще и это