Есть несколько простых, но платиновых правил, которые не только повысят эффективность занятия на 110%, но и сэкономят половину кошелька на лечебные мази и бинты.
1. Организуй спортивную площадку
Речь не о выделении отдельной комнаты на тренировки, а хотя бы безопасного пространства. Чтобы по закону подлости в самый неподходящий момент не влететь ногой в шкаф. Как рассчитать? Встань прямо. Вытяни прямую ногу перед собой до параллели с полом. Повтори то же самое еще три раза, поворачиваясь на 90 градусов. Не видишь препятствий? Дзен найден.
2. Освободи спортивную площадку
Шаг первый — от горшков с цветами. Шаг второй — включи детям или племянникам мультики, а кошкам или собакам вручи лакомства. Концентрация на процессе и безопасность превыше всего.
3. Купи коврик и протирай его после каждого занятия
Коврик для спорта — must. И хорошие варианты не обязательно стоят миллион денег. Старый плед или сложенное в несколько раз полотенце не заменят спец. оборудования — побереги хотя бы колени и копчик. Кожа тоже в долгу не останется: банальную гигиену коврика после каждого занятия никто не отменял. Иначе жди нашествия воспалений и покраснений.
4. Начинай делать упражнения медленно
Если что-то непонятно, не бойся перемотать видео с тренировкой назад. Мышцы от этого не перестанут расти. Даже отблагодарят в перспективе.
5. Не забывай про восстановление
Иначе вгонишь свой организм в стресс, а рельеф тела так и останется в вялой константе. Лучше чередовать кардио- и силовые дни с растяжкой и отдыхом. Иначе можно умчаться прямиком в перетренированность. В эту гавань легко войти, а вот выйти — задачка далеко не из простых.
Касательно тренировок: все наши онлайн-занятия можно перематывать, чтобы пересмотреть технику конкретных упражнений. Здесь, на сайте, для этой задачи даже выделена специальная опция внизу страницы — пересматривай по одному клику сколько душе угодно. И, к растяжке. Лови несколько онлайн-вариантов.
